はちみつは太る?それとも痩せるのか徹底解説。 多くのビタミンやミネラルを含み、健康や美容に効果的なはちみつ。 そんなはちみつには、痩せる効果があるとも言われていて、多くのダイエッターに注目さ れています。 しかし一方で、はちみつは砂糖のように甘いから、太るのでは?という声もあります。 はちみつでは太る?それとも痩せる? 実際はどちらなのか、徹底的に解説していきます。
はちみつのカロリーについて
はちみつのエネルギーは、100gで約294kcalとされています。 これを1回辺りの摂取量、大さじ1杯(20g程度)に換算すると、約62kcalとなります。 因みに、日常でよく使われる白砂糖のエネルギーは、100gで384kcalとされています。 カロリーだけを比べると、はちみつの方が低いですが、1日の摂取エネルギーを減らしてダイエットすると考えて見ると、大きな効果を得られる差ではなさそうです。
はちみつの成分
はちみつの成分は、砂糖と同じ糖質が主ですが、種類が違います。 砂糖はスクロースが多いですが、はちみつは果物にも含まれる、果糖が多いです。 単糖の果糖は、エネルギー源に変わるのが速く、血糖値の上がりが緩やかで、体脂肪に変わりにくいので、2糖のスクロースより太りにくいです。 他にも、ビタミン類やミネラル、腸内環境を整えるグルコン酸、眠りの質を良くする、必須アミノ酸のトリプトファンが多く含まれています。
はちみつの摂取量はどのくらいがベスト?
多くても、スプーン2~3杯(約40g)には止めるようにして下さい。 また、1度で適量を摂取するのではなく、飲み物やヨーグルトに混ぜるなど、普段の食事に少量ずつ取り入れて、数回に分けて摂取します。 体に良いからと言って、はちみつを過剰に摂取したり、1度に多量に摂取すると、グルコン 酸の効果で善玉菌が増え過ぎて腸内環境が乱れ、下痢を引き起こしやすくなります。 また、エネルギー分解に時間がかかり、内臓への負担も大きくなります。
【結論】はちみつは太る?それとも痩せる?
約40g(又はスプーン数杯)という適量を守れば、はちみつを食べても太りません。 果糖が素早くエネルギーとなって脂肪の蓄積を抑制、トリプトファンによる睡眠の質の向上で分泌される成長ホルモンが脂肪燃焼を促し、グルコン酸で腸内環境を整えて便秘を解消して、デトックス効果を高めるなど、適量のはちみつは痩せやすい体作りの手助けをしてくれます。 しかしその反面、はちみつはカロリーも糖質も決して低くはないです。 その為、必要以上に摂取すれば、あっという間にカロリーオーバーや糖質過多になり、中性脂肪が蓄積して太る原因になります。 はちみつの様々な効果は適量を守ってこそ得られるというのを、必ず頭に入れましょう。
はちみつを使った簡単ダイエット
ここでは、はちみつを使った簡単ダイエットをご紹介します。ダイエットと言っても、毎日続けることができないと効果を得られることは難しいです。ですから、ここでは誰もが毎日続けることができるそんな簡単ダイエットを伝授します。
寝る前にスプーン1杯のはちみつを摂取する
寝る30分~1時間前に、はちみつをスプーン1杯摂ります。 そのまま舐めても、白湯に溶かして飲んでもいいです。この時、カフェインや糖質を多く 含む清涼飲料水には混ぜないで下さい。 糖質の過剰摂取になる上に、睡眠の妨げにもなります。 また、生のはちみつは熱に弱いので、熱々の飲み物に混ぜると、はちみつ本来の効果が得られなくなります。 45℃程度、温めの水に溶いて飲むのがおススメです。
レモンと一緒に摂る
レモンに豊富なビタミンCやクエン酸が、体内の余分な糖や脂肪を分解し、新陳代謝を高めてくれます。 レモン水に入れて飲むのが1番お手軽で続けやすいです。
より詳しいはちみつダイエットの方法を知りたい方は、こちらの記事をチェックしてみて下さい!
はちみつで糖質制限ダイエットをしてみよう!【方法とレシピをご紹介】
はちみつ選びの基準
天然はちみつ、又は生はちみつを選んで下さい。 砂糖や水飴などが添加された加糖はちみつや熱処理などをした精製はちみつには、はちみつ本来の栄養分が殆ど含まれていないので、適量を守って摂取しても効果は得られません。 養蜂場・養蜂家が確実に明記されている、少し濁っているのが生はちみつの証です。
はちみつ人気おすすめ10選
オーガニックのはちみつ3本セット
オーガニックにこだわった有機生はちみつです。
抗生物質で加熱されていなく、グレートAのUSDA認証がされています。
また、遺伝子組み替えは使わないことにこだわっています!
通常よりミネラルが高い高級はちみつ
ニュージーランド食品安全局(NXSFA)品質許可証を取得しているはちみつです。
二つの昆虫、ミツバチが関わるため普通のはちみつよりもミネラルを多く含んでいます。
ハニーデューと呼ばれ、はちみつの中でも最高峰に、善玉菌の元となるポリフェノールや、オリゴ糖をたっぷり含んでいるんだとか。
純度100%のヒマワリはちみつ!
7月にイタリアのピエモンテ州、ロンバルディア州、エミリア=ロマーニャ州の3つの州で採取された100%ヒマワリのはちみつ。
歴史のある養蜂農家BREZZO社提供の爽快な香りと甘さにクリーミーな舌触りを合わせ持つこのはちみつは、イタリア国内のみならず世界各地で愛されています。
国産である点がなんといっても魅力!
多種多様な花が咲き乱れる春先にミツバチに集められた、春の季節が感じられる「国産 百花蜂蜜」。
熟蜂蜜・100%天然蜂蜜・非加熱の3項目にこだわり抜かれた「生きたはちみつ」です。
九州地方~中国地方で採取されたはちみつで、舌触りまろやかな香りやうま味が特徴となっています。
ハンガリー産 はちみつ はちみつの女王!
白く固まりにく、しかもあっさりした味わいが特徴のハンガリー名産のアカシアはちみつ。
2kgの大容量なので単体ではもちろん、料理の調味料としても継続的に利用できます。
皮膚や粘膜への効果が知られているビタミンB群およびビタミンCが豊富で、栄養価にも優れているものです。
天然非加熱!手回し機で絞り出した無添加の生はちみつ
非加熱無添加のアカシアはちみつ。
香りが上品でクセがなくさっぱりとした味わいとなっており、後味も喉に絡みつくようなしつこさがなくスッキリとしています。
非加熱かつ無添加であるため、はちみつそのものの殺菌作用やグルコン酸のビフィズス菌を増やす作用がそのままに!
メキシコ産、アルゼンチン産と国際色豊かなはちみつ
メキシコやアルゼンチンの自然豊かな大地で集められたはちみつを、時間をかけて採蜜してできた商品。
1kgサイズなので毎日使ってもすぐに無くなっててしまう心配はありません。
北米そして南米の大自然のはちみつをたっぷりと味わいたい人にオススメの商品です。
「健康活性力」に優れたマヌカハニー!
かの有名なニュージーランドの高級はちみつ「マヌカハニー」です。
この商品はモラン博士による承認を得ていて、マヌカハニー独特の殺菌力により確実な健康効果を得ることができます。
このマヌカハニーの味はというと、なめらかで濃厚、まるで生キャラメルかのようにしっとりとしたものです。
山田養蜂場の海外産はちみつ
巣箱からそのまま採れた感動の風味を味わえるルーマニア産のアカシアはちみつ。
香りと味を守り抜くべく、充填の際に高温にしすぎないような製法を守ったりと、かなり丁寧に作りこまれた商品。
ルーマニアではアカシアの花が咲き続ける!このはちみつは糖度が高くて濃厚な仕上がりとなっています。
みかんから採れた濃厚はちみつ
紀州有田のみかんの木に咲いた花から採取した純粋みかんはちみつ。
みかんの花から採れた「はちみつ(みかん蜜)1.2kg」は、ほんのりみかんの風味がする新感覚のはちみつです。
濃厚であるにもかかわらずあっさりとした味わいから、何度も購入するお客さんもいるほど人気の高い商品となっています。
まとめ
健康の維持に欠かせないビタミンやミネラル、腸内環境を整えてデトックス効果を高めるグルコン酸、睡眠の質を向上させる必須アミノ酸のトリプトファン、体脂肪になりにくい果糖など、はちみつには痩せる体作りを助ける栄養素が豊富に含まれています。 食べ過ぎて太らないように適正量を守り、痩せやすい体を作っていきましょう。
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